Aviator.ru, Сергей Мартиросян

Previous Entry Share Next Entry
Хроники похудения: неделя вторая
aviator_ru
Шла вторая неделя похудательного соревнования.
В конце февраля три толстяка – b_picture, ilyavaliev и я – решили принять участие в небольшом соревновании.
Задача – сбросить вес (от 5 до 7 кг) за определенный период (5 недель). . Цель - поправить свое здоровье.

Во время соревнования мы придерживаемся системы, описанной в книге "Быстрая диета 5:2"
На момент начала соревнования наши параметры были следующие:

1. Сергей Барышников: талия 112 см, шея 44,5 см, вес 101, 2 кг, ИМТ 33
2. Илья Валиев: талия 108 см, шея 44 см, вес 101,2 кг, ИМТ 33
3. Сергей Мартиросян: талия 132 , шея 50 см, вес 137,8 кг, ИМТ более 37

В прошлый четверг прошли плановые измерения и что мы имеем на сегодня:

1. Сергей Барышников: талия 112 см, шея 44 см(-0,5 см) , вес 101, 2 кг, ИМТ 33
2. Илья Валиев: талия 107 см, шея 42 см(-2 см), вес 98, 9 кг(- 2,30 кг), ИМТ 33
3. Сергей Мартиросян: талия 131, 5 см ( -0,5 см), шея 49 см( -1 см), вес 136, 2 кг( -1,6 кг), ИМТ более 37





У Сергея разгрузочные дни – пятница и суббота.
0_8b6a0_8be8dbb7_XL (1)

У Ильи – понедельник, вторник.
0_8b6a7_8cf00c3c_XL

Я стараюсь соблюдать правила диеты. Есть проблемы с регулярностью  завтрака и ужина, но они не столь критичны.
Сложнее всего сохранять количество калорий в мои разгрузочные дни, это вторник и среда, в чем сегодня убедился товарищ odd_fox :)
Друзья! Не зовите меня позавтракать или поужинать в эти дни - удержаться  очень сложно:)

В разгрузочные дни необходимо сокращать потребление калорий (женщинам – до 500 ккал, мужчинам – до 600 ккал в день). В итоге, за неделю потребление калорий должно снизиться примерно на 3000 ккал (из расчета 2000 ккал в день).

Считать калории я уже научился. Сложнее всего найти в магазинах (в шаговой доступности от офиса) подходящие продукты, но вопрос решается овощными салатиками, несладкими йогуртами и кефиром:)

В остальные дни ем как обычно: овощи, фрукты, гречку, мясо и рыбу, орехи, сухофрукты, сыры, молочные продукты. Пью много воды. Шоколадки, чипсы, пиццы, гамбургеры, булочки, шаурма (для Питерцев-шаверма) – вне закона. Если очень хочется, то можно:), очень и очень осторожно:)
Ограничил передвижение на автомобиле, чаще всего хожу пешком, плюс стараюсь не использовать лифт, что, впрочем, не всегда получается. В день прохожу около 5-6 км, может это и мало, но как могу:)  С активным спортом (плавание, теннис) пока не получается, однако я к ним вернусь обязательно.

Отрицательные моменты:

1. Трудно подобрать питание исходя из требуемого количества калорий.
2. Небольшой набор веса в обычные дни.
3. Очень хочется кушать в разгрузочные дни

Смысл диеты следующий:
Можно есть всё, что хочется, в любых количествах и при этом терять килограммы.
Причём в разгрузочные дни тоже можно есть всё, что нравится. Главное - не выходить за рамки калорийности. Можно съесть сладкое блюдо, а можно две тарелки салата или тарелку нежирного супа.


Важный нюанс разгрузочных дней - большие перерывы между приёмами пищи. Авторы диеты советуют есть два раза в сутки - утром и вечером. «Сначала человеку, привыкшему постоянно жевать (по статистике, перерывы между приёмами пищи у современных людей составляют 3,5 часа), будет сложно, - поясняет Мими Спенсер. - Но потом организм обязательно полюбит чувство голода».
К тому же кратковременная голодовка обычно воспринимается легче, чем нестрогое, но долговременное сокращение объёма пищи, ведь человек знает, что уже завтра можно будет «оторваться». Чтобы подсластить пилюлю, авторы советуют в разгрузочные дни «развлекать рот» - добавлять в еду как можно больше приправ, специй и побольше пить. Несмотря на простоту диеты, она достаточно эффективна - человек за месяц теряет до 3 кг, а за полгода в среднем уходят 10 кг (именно такой темп похудения и рекомендуют врачи).

Соревнования продолжаются:)


promo aviator_ru 15:04, thursday 27
Buy for 50 tokens
Среди большого количества информации и публикации в интернете бывают всяческие интересные и любопытные материалы. С авторами некоторых я согласен, с некоторыми нет. Но иногда публикация вызывает неоднозначное мнение. И вот с один из таких материалов мне хочется с вами обсудить. Речь пойдет о…

  • 1
А как же ШАШЛЫКИНГ-подзаборинг???

фтопку такую диету! шашлыкинг - нашефсио!

Почему мимо. Можно но не объедаться ;)

А можно объедаться, а потом 38 кругов бегом вокруг поляны! =)

поставь себе в телефон fatsecret, очень удобно считать калории )

уже стоит подобное:)))

вообще, мне кажется, что 2000 в день это несколько дохера, мне тренер, с учетом гантелек в зале поставил 1500-1600, а я, простите, там въебываю ))))

Опаньки... А я всегда думала, что чтобы похудеть надо наоборот есть часто, но помалу....

У вас изначально неравные веса. Поэтому сброшенные кг считайте в %% к первоначальному весу.
Удачи!

Все высказывают свои мнения, сбивают с толку и чего-то советуют :) А я в тебя просто верю, всё получится.

Да ну, фигня какая-то, а не диета. 11 кило в минус, ремень на полторы дырки в минус за месяц - вот это я понимаю. И прекрасно себя чувствую!

О, надо будет тоже попробовать, а то последние 3 кило никак не хотят уходить))

  • 1
?

Log in

No account? Create an account