Category: здоровье

Я -Жирный!

Иногда очень сложно признаться себе в чем-то. Многие тебе говорят об этом, но ты им не веришь и говоришь:
"Ведь я — умный, красивый, в меру упитанный мужчина в полном расцвете сил!". Многое в этой фразе спорного, но одно я признаю точно:
Я упитан не в меру, проще говоря, я толстый, жирный, жиробас и так далее.



Лишний вес моя проблема. Когда-то один умный человек, видя что я поправляюсь сказал мне, что таким я буду выглядеть всегда.
118 кг, 123 кг, 128 кг, 130 кг, 135 и теперь 137. И тут я себе сказал СТОП. Хотя нужно было сказать себе это очень давно.
Лишний вес принес в мою жизнь одышку, давление,усталость и прочие нехорошие вещи. Но к счастью, это можно исправить. Пока можно.

Глядя на Сергея, Алексея, Сергея Барышникова,Олега, Александра и многих других моих знакомых, мне казалось, что то что они сделали с собой мне не по силам.
Много думал и решил, что никто кроме меня не заставит меня похудеть, а если говорить простым языком - тупо перестать жрать. Хотя я ем не так много.

Один мой знакомый, который предпочел остаться неизвестным, предложил мне программу приведения моего веса в норму. Под его чутким контролем и руководством.
И я принял его.

Какая у меня мотивация?
Их много - здоровье, личная жизнь, комфорт р аботе и отдыхе и многое другое.
Мой рост 185 см, моя задача снизить вес до 110-120 кг. Это будет трудно, но по другому никак.
Детали раскрывать не буду, но о результатах сообщать буду обязательно.

Начну прямо сегодня.  Первый промежуточный этап - 3 декабря, Новогодний слет Авиатора.
Если к этому дню прогресса не будет, то я публично выйду на сцену, встану на табуретку и спою " В лесу родилась Елочка":)
Как-то так. У меня все.
promo aviator_ru july 26, 11:48 3
Buy for 20 tokens
Всех тех, кто по какой-то причине не смог слетать с нами на Ту-134 в Архангельск, мы приглашаем восстановить справедливость и все-таки сделать это. В двойном объеме! 01.08 летим опять! Причем туда – на «трамвае» RA-6726, обратно – на шикарном ВИПе, RA-65994. Как будет в…

Главное не победа, главное результат!

Шоу трех толстяков завершено.
За это время Сергей Барышников, Илья Валиев и Ваш покорный слуга старались похудеть из всех сил по книге «Быстрая диета 5:2».
Не знаю, как ребятам, но мне было достаточно удерживать себя в пределах нормы питания в разгрузочные дни.
Для поддержания себя в нормальной форме пришлось пойти на жёсткие меры: я попрощался со сладким, жирным, газированным и хлебобулочным.
Тем не менее, результат проявился, как говорится, на лицо:) Я похудел на 8 кг и выиграл в серьёзной борьбе с едой и друзьями!
Теперь дело за малым - сохранить достигнутое и улучшить результат!

IMG_8223

Давайте вместе посмотрим на итоговую таблицу:



Как видите, все получилось хорошо! Разгрузочные дни по диете 5:2 помогли мне похудеть на 8 кг (чистый вес 128,6), охват шеи уменьшился на 3,5,
а талии - на 7 см. Соревнование на самом деле очень помогает худеть, так как с шутками и прибаутками, мы добивались главного - здоровья!
К финальной встрече я подготовился заранее, давайте сейчас расскажу как это было :)


Collapse )

Хроники похудения: еще немного, еще чуть-чуть

Сегодня  состоится очередное контрольное взвешивание.
До финала нашего состязания останется всего одна неделя, и тогда мы узнаем кто победил, а кто проиграл:).

На самом деле проигравших не будет, мне так кажется, потому что все получат в награду свое здоровье.
Я давно думал о своем весе, который на момент старта соревнования составлял 135,5 кг (без одежды).
Худеть одному у меня не получалось, и когда в конце февраля Сергей и  Илья предложили мне участвовать в этом проекте,
я не раздумывая согласился

3F2A7984

Прошло 4 недели и 5 взвешиваний, давайте посмотрим что изменилось?
На тот момент мои данные  были следующими : вес - 137,8 , шея - 50, талия - 132.
Перестал пить газированную сладкую воду, есть булочки и прочие хлебобулочные изделия.
В моем меню стало меньше сладкого и жирного, больше  физической нагрузки, меньше перемещения на автомобиле.
Научился считать калории и выбирать продукты согласно требуемым и разумным нормам.
Заставил свою силу воли отказываться от всяческих вкусных соблазнов и контролировать свой аппетит.

Если честно, иногда мне очень хочется скушать ту или иную булочку, аппетитную шаурму, сухариков  с изюмом и мятных пряников.
Не знаю почему, но я стараюсь удержать себя от этого пока получается, посмотрим что будет дальше.
Физически мне стало легче ходить, наклоняться, сидеть. Диета помогает:)

На сегодня мои результаты такие: Вес: 132,8, Шея: 47,8, Талия: 121,5 :)

Collapse )

Хроники похудения: дни разгрузочные

Продолжаю рассказ о нашем соревновании.
Напомню, что три толстяка – b_picture, ilyavaliev и я – решили сбросить вес (от 5 до 7 кг) за определенный период (5 недель).
Цель - поправить свое здоровье. Награда - пока не выбрана.

IMG_4142-1

На момент старта:
1. Сергей Барышников - вес 101,2 , шея - 44,5, талия - 112
2. Илья Валиев: вес - 101,2, шея - 44, талия - 108
3. Сергей Мартиросян: вес - 137,8 , шея - 50, талия - 132

Результат на сегодня:
1. Сергей Барышников: вес - 98,1(-3,1), шея - 42(-2,5), талия - 109,5(-2,5)
2. Илья Валиев: вес - 99,5(-1,7), шея - 42(-2), талия - 105 (-3)
3. Сергей Мартиросян: вес - 134,4(3,4), шея - 49(-1), талия - 126(-6)

Замечу, что наш вес не совсем корректный, так как мы взвешиваемся в одежде и обуви :)
Сегодня утром мой чистый вес составил 130,5 кг – так даже интересней!

Я не могу сказать, что для меня это соревнование дается легко. Пришлось отказаться от хлебобулочных изделий,
сладкой газировки и фастфуда. Меньше ем жирного, пью много воды, считаю калории.

Вот с калориями самое сложное:)
Если в обычные дни я за ними не слежу, просто соблюдая сказанное выше, то в разгрузочные дни наступает
момент жестокого расчета. По ряду разных причин я не беру на работу еду, а обхожусь тем, что есть рядом.

В свази, с этим обращаюсь, к вам за помощью - помогите мне составить меню в разгрузочные дни (вторник, среда):

Условия:
1. Завтрак, обед и ужин до 18-00 не более 600 Кк (условие диеты)
2. Магазины шаговой доступности - Пятерочка, Магнолия, Билла и т.
3. Предприятия питания - Елки-палки, Кафе с бизнес-ланчами, Му-му, Макдональдс( сразу отказать ?)))

Завтра в 19-30 у нас состоится очередной контрольный замер в ДолькаБаре. Приходите, у нас весело:)

Collapse )

Хроники похудения: выжить в праздники

Самое трудное в диете, на мой взгляд, это сохранять достигнутые результаты.
Прошедшие праздники должны были внести серьезные изменения в весе, но этого не произошло.
Почему? Не знаю:) Наверное организм уже привык к тщательному отбору продуктов, да и я стал обращать внимание на то, что ем

Я исключил из своего рациона сладкие напитки, сладости, кондитерские и хлебобулочные изделия.
Тщательно слежу за тем, что ем - по совету друзей поставил программу подсчета калорий и узнал много для себя нового:)

Как я уже говорил раньше, мои разгрузочные дни - вторник и среда. В эти дни я должен съесть только свой минимум по 600 Ккалорий ежедневно.

Давайте посмотрим что же я ел в один из таких дней:

Завтрак:
Глазированный сырок - 45 гр, 118 Кк
Чай с лимоном - 200 мл, 77 Кк

Обычно я практически не завтракаю, но стараюсь сейчас соблюдать режим

Обед
Гречка отварная, 200 гр, 168 Кк
Курица,грудка отварная, 100 гр., 137 Кк

Ужин в Долька баре :)
Овощи гриль, , 200 гр, 80 Кк
Сок свежевыжатый, 300 мл, 114 Кк


Фото - http://www.dolkabar.ru/

Получается 694 Кк - Во всем виноват Долька бар:)
Помимо этого много хожу пешком ( около 6 км), автомобиль в рабочие дни не использую.


Итоги трех недель.

За праздники с соперниками встретится не удалось поэтом скажу свои замеры( взвешивание без одежды):
Начало -135,6, Данный момент - 131, 5.
Праздники никак не повлияли на вес:)

Много ли это? Не знаю, Посмотрим! Как говорит одна моя знакомая - не загадывая!
Сегодня пройдет еще один контрольный замер, о результатах сообщу дополнительно!

Хроники похудения: неделя вторая

Шла вторая неделя похудательного соревнования.
В конце февраля три толстяка – b_picture, ilyavaliev и я – решили принять участие в небольшом соревновании.
Задача – сбросить вес (от 5 до 7 кг) за определенный период (5 недель). . Цель - поправить свое здоровье.

Во время соревнования мы придерживаемся системы, описанной в книге "Быстрая диета 5:2"
На момент начала соревнования наши параметры были следующие:

1. Сергей Барышников: талия 112 см, шея 44,5 см, вес 101, 2 кг, ИМТ 33
2. Илья Валиев: талия 108 см, шея 44 см, вес 101,2 кг, ИМТ 33
3. Сергей Мартиросян: талия 132 , шея 50 см, вес 137,8 кг, ИМТ более 37

В прошлый четверг прошли плановые измерения и что мы имеем на сегодня:

1. Сергей Барышников: талия 112 см, шея 44 см(-0,5 см) , вес 101, 2 кг, ИМТ 33
2. Илья Валиев: талия 107 см, шея 42 см(-2 см), вес 98, 9 кг(- 2,30 кг), ИМТ 33
3. Сергей Мартиросян: талия 131, 5 см ( -0,5 см), шея 49 см( -1 см), вес 136, 2 кг( -1,6 кг), ИМТ более 37



Collapse )

Личное: Жрать надо меньше, надо меньше жрать!(с)

Эта мысль постоянно витает вокруг меня. Съемка самолетов, аэропортов и всего того, что рядом с ними, неразрывно связана с физической нагрузкой.
Вес аппаратуры и причиндалов составляет около 10 кг, а кроме аппаратуры нужно таскать еще 135 кг кое-чего, точнее – кое-кого. Это я сам.
Достаточно большая нагрузка на организм, не буду вдаваться в подробности, как это получилось, но факт есть факт! 135 кг – это очень много!
Надо худеть и срочно, ведь избыточный вес крайне негативно влияет на сердце и весь организм в целом.

Я уже спрашивал у вас как мне это сделать. Скажу честно - похудеть мне тогда так и не удалось, наоборот поправился со 132 до 135.

IMG_4964

Сейчас решил сделать по-другому и добавить в этот процесс дух соревнования.

Регламент соревнования:
На прошлой неделе три достаточно крупных человека - b_picture, Илья Валиев и ваш покорный слуга - встретились в Долька-баре,
поужинали, провели промеры, замеры, сфотографировались и разошлись, поставив перед собой задачу сбросить 5-7 кг своего веса за 5 недель.
Судьей соревнования выступает Сергей Доля, которому, по его словам, тоже надо худеть.

Награда победителю – его здоровье!

Помимо эффекта соревнования, помогать нам худеть будет диета.
Во время соревнования мы будем придерживаться системы, описанной в книге "Быстрая диета 5:2" врача Майкла Мосли и журналистки Мими Спенсер.
5:2 – оздоровительная методика, при которой организм худеет постепенно. Периодическая нерадикальная разгрузка ведет к равномерной
потере веса, которая оказывается более устойчивой. Самое главное – придерживаться определенных ограничений всего 2 дня в неделю.
В разгрузочные дни (а для себя я выбрал вторник и среду) нам необходимо лишь сократить потребление калорий до 600 ккал в день. В итоге за неделю потребление калорий снизится примерно на 3000 ккал (из расчета 2000 ккал в день).

Также планирую увеличить физическую нагрузку – больше ходить пешком и снова играть в большой теннис.
О книге и диете расскажу позднее, после первых измерений и результатов, а пока предлагаю посмотреть фотографии из Дольки-бара с участниками соревнования.
Collapse )

С наступающим и Новым Годом!

Дорогие мои друзья, коллеги, читатели, знакомые и просто проходящие мимо!
Наступает Новый, 2014, Год и мне хочется поздравить Вас с этим!
Многие из вас уже встретили его, многие встречают его сейчас, а кто-то еще готовится его встретить:)

Этот был год разным. Именно так не плохим или хорошим, не тяжелым или легким. Он был разным.
В этом году было много старого, нового и настоящего. Об этом можно говорить до бесконечности!

Желаю вам:)
Крепкого здоровья, хорошего настроения и чтобы ваши родные и близкие были с вами!
Чистого и звездного неба, прекрасного полета, новых впечатлений и открытий!
Решения всех ваших мыслимых и немыслимых задумок  жизни, на работе и дома!
Безграничного счастья и радости от всего и вся!
Всего того,что вы сами себе желаете!

Пусть все будет хорошо!

Искренне ваш,
Авиатор
Сергей Мартиросян:)